Barnbok styrketräning

Hem / Familj & Barn / Barnbok styrketräning

  • Träningsprogram för rörlighet, kondition, uthållighet, explosivitet och styrka.
  • Tips till coachenoch tankar kring konsten att utveckla ”talang”.

    • Del B: Olympisk lyftteknik för ungas styrketräning

    • Öka styrkan hos barn och ungdomar med olympisk lyftteknik, i alla idrotter.
    • Utförliga instruktioner i lyftteknik för styrketryck, styrkevändning, överstöt och knäböjning.
    • Boken visar också hur man korrigerar felaktig teknik för varje inlärningsmoment. 

    (För den som är extra nyfiken på denna lyftteknik finns även boken ”Olympisk lyftteknik” av samme författare.

    Varför ska barn styrketräna?

    Styrketräning för barn är en viktig del av deras fysiska utveckling som hjälper till att stärka muskler, förbättra koordination och öka kroppskontrollen. Träningsprogram anpassade för utvecklingsfas/ålder: Uppvärmning, rörlighet, kondition, uthållighet och styrka samt tips till coachen, som konsten att utveckla talang.

    Medverkande krafter: Författare: Inge Johansson Illustrationer: Börje Nilsson. För äldre barn som har god teknik kan lätta hantlar användas för övningar som bicepscurls och axelpress, men alltid med noggrann övervakning för att säkerställa korrekt utförande.

    Upplägg och säkerhet vid barns styrketräning

    Ett effektivt träningspass för barn bör alltid inledas med en ordentlig uppvärmning på 5-10 minuter som inkluderar både pulshöjande aktiviteter och dynamiska rörelser.

    För att göra övningen roligare kan den inkluderas i en ”djurstafett” där barnen också får prova björngång, kräftgång och grodhopp – övningar som stärker både ben och core-muskulatur på ett lekfullt sätt.

    Övningar för core och bålstabilitet

    En stark core-muskulatur är avgörande för god hållning och förebygger skador. - Träningsprogram för utvecklingsfas snarare än ålder: Rörlighet, kondition, uthållighet och styrka - Tips till coachen; konsten att utveckla ”talang” Del B: Olympisk lyftteknik för ungas styrketräning - God lyftteknik är ytterst viktig för styrketräning inom alla idrotter - Utförliga instruktioner i Styrkeryck, styrkevändning, överstöt och knäböjning.

    Denna artikel presenterar lämpliga styrketräningsövningar för barn, hur de bör utföras och viktiga säkerhetsaspekter att tänka på..

    Grundläggande principer för barns styrketräning

    Styrketräning för barn måste alltid anpassas efter barnets ålder, erfarenhet och biologiska mognad. Där ligger fokus mer på ”unga talanger”). Styrka för unga : ABC i styrketräning för idrottande barn och ungdomar.

    Här visas också hur man bäst korrigerar felaktig teknik i varje moment Del C: Träningsprogram och tester anpassade till utvecklingsstadier - 40 träningspass för att lära in rätt lyftteknik - Isometrisk (statisk) träning för unga - Cirkelträning och fyspass för olika åldrar/utvecklingsstadier- Pass för smidighet, explosivitet, styrka, snabbhet och rörlighet - 25 tester för ungas styrka Författaren Inge Johansson är rådgivare inom en mängd idrotter och har gedigen erfarenhet av elit- och ungdomsidrott.

    - När bör du träna styrka/uthållighet/snabbhet? Rätt utförda styrketräningsövningar för barn kan lägga grudnen för en livslång hälsosam relation till fysisk aktivitet. Mer information om boken ”Styrka för unga” finns på förlagets hemsida disaforlag.se.

    Åtkomstkoder och digitalt tilläggsmaterial garanteras inte med begagnade böcker

    Mer om Styrka för unga : ABC i styrketräning för idrottande barn och ungdomar (2021)

    I mars 2021 släpptes boken Styrka för unga : ABC i styrketräning för idrottande barn och ungdomar skriven av Inge Johansson.

    Fyspass för unga, banor för agility, 40 pass för lyftteknik

    Styrka för unga : ABC i styrketräning för idrottande barn och ungdomar

    Ett ABC i ungas styrketräning: Långsiktig träningsuppbyggnad för unga idrottare, olympisk lyftteknik inom alla idrotter - med träningsprogram och tester. Web of Signs förlag.

    Vancouver

    Johansson I.

    Styrka för unga : ABC i styrketräning för idrottande barn och ungdomar. För nybörjare bör belastningen ligga på cirka 60 procent av barnets maximala kapacitet, vilket motsvarar att barnet kan utföra 13-15 repetitioner utan att bli helt utmattad. Ett typiskt träningsprogram kan bestå av 1-3 set med 6-15 repetitioner per övning, beroende på barnets erfarenhet och styrkenivå.

    Styrka för unga : ABC i styrketräning för idrottande barn och ungdomar

    STYRKA FÖR UNGA Ett ABC i styrketräning för idrottande barn och ungdomar.

    Nybörjare kan börja med armhävningar mot en vägg eller med knäna i golvet för att göra övningen lättare.

    Del C: Träningsprogram och Tester

    • 40 träningspass för att lära in rätt lyftteknik
    • Isometrisk (statisk) träning för unga
    • Cirkelträning
    • Övningar för smidighet, explosivitet, styrka och snabbhet
    • Åldersanpassade fyspass
    • 25 tester för ungas styrka.

      Styrka för unga : ABC i styrketräning för idrottande barn och ungdomar. Från plankposition drar barnet växelvis knäna mot bröstet i ett löpande tempo. Web of Signs förlag; 2021.

    Styrka för unga

    Om boken

    Boken Styrka för unga är ett ABC i styrketräning för barn och ungdomar, oavsett idrott, med:

    • Fokus på långsiktighet och utvecklingsfaser (snarare än ålder).

      barnbok styrketräning