Är sömnbrist farligt

Genom att förstå konsekvenserna av
sömnbrist och vidta åtgärder kan du förbättra både din livskvalitet och din prestation. Tillfällig sömnbrist kan vara hanterbart, men kronisk brist på sömn
kan leda till allvarliga hälsoproblem och en drastiskt sänkt livskvalitet.

Sömnbrist Konsekvenser – Vad Händer med Kroppen?

Sömnbrist uppstår när du inte får den mängd sömn din kropp och hjärna behöver för att fungera
optimalt.

Här är tecken på att du kanske lider av sömnunderskott:

• Du behöver väckarklocka för att vakna och känner dig inte utvilad när du stiger upp
• Du är konstant beroende av koffein för att komma igång och hålla dig vaken
• Du somnar nästan omedelbart när du lägger dig ner
• Du är extremt trött på eftermiddagen men får en energitopp på kvällen
• Du är mer lättirriterad, glömsk eller har svårt att koncentrera dig
• Du har ökat i vikt utan uppenbara förändringar i diet eller motion

För att förbättra din sömn och motverka sömnbristens skadliga effekter:

1. Prioritera sömn och skapa en konsekvent sovrutin
2. Optimera din sovmiljö (mörkt, svalt och tyst)
3. Begränsa skärmtid och exponering för blått ljus före läggdags
4. Undvik koffein, alkohol och stora måltider nära sänggående
5. Regelbunden motion, men inte direkt före sänggående
6. Praktisera avslappningstekniker som meditation eller djupandning

Sömnbristens påverkan på hälsan är omfattande och genomgripande.

Detta påverkar hjärt-kärlsystemet negativt på flera sätt:

• Förhöjt blodtryck även under vila
• Ökad puls och belastning på hjärtat
• Inflammation i blodkärlen
• Ökad risk för blodproppar
• Störd blodfettsbalans med höjda nivåer av skadligt kolesterol

Forskning visar att personer som regelbundet sover mindre än sex timmar per natt har upp till 48% högre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom jämfört med dem som sover tillräckligt.

Utforska sambandet mellan sömn och mental hälsa för att förstå hur dessa faktorer samverkar och påverkar ditt välmående.

7.

Ett överskott av beta-amyloid i hjärnan tros vara det som driver igång sjukdomsprocesserna medan tau tros vara orsaken till att nervceller i hjärnan dör. Vuxna rekommenderas sova mellan 7–9 timmar per natt, men många sover betydligt
mindre. När vi regelbundet sover för lite uppstår en rad hälsorisker som kan få allvarliga konsekvenser för både kropp och hjärna.

I denna artikel undersöker vi de dolda hälsoriskerna med kronisk sömnbrist och hur sömnunderskott påverkar allt från ditt immunförsvar till din hjärt-kärlhälsa.

Att förstå dessa samband kan ge dig den motivation du behöver för att prioritera din sömn och vidta åtgärder för att förbättra din sömnkvalitet.

Innehållsförteckning:

1.

Här är några konkreta tips för att komma igång:

1. Följ en Regelbunden Sömncykel
   Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. För vuxna är rekommendationen att sova mellan 7–9 timmar per natt, men
   många sover betydligt mindre. Oavsett orsaken har
   sömnbrist betydande konsekvenser för både kropp och sinne.

   Dålig sömn gör det svårare för kroppen att genomföra den reningsprocess som kroppen normalt sett gör när den rensar ut överskott av proteinet beta-amyloid.

   Forskning visar att de som hade sömnstörningar markerade på en ökad ansamling av proteinet beta-amyloid i hjärnan.

   Allvarlig sömnbrist kan öka risken för depression och kanske också utmattningssyndrom.

   Det gör att även udda grenar som gokart, bodyflight och agility kvalat in i använda förmåner senaste året enligt Epassi, som har en databas med cirka en miljon svenskars jobbförmåner. 

   Miljontals kronor som inte hämtas ut varje år

   Men en enorm del av friskvårdsbidragen brinner inne. Omkring en tredjedel av ersättningarna varje år enligt Epassi Sweden. Det handlar om miljontals kronor i anställdas förmåner som varje år blir outnyttjade. 
   
   Varför brinner så stor del av friskvårdsbidraget inne?

   – En av de vanligaste anledningarna är att man glömmer det.

   Forskning visar att otillräckligt med sömn eller sömn på udda tider ger förhöjda blodsockernivåer efter måltiderna. Hjärt-kärlhälsa och sömnbrist

När vi sover otillräckligt aktiveras det sympatiska nervsystemet, vilket leder till ett konstant tillstånd av höjd beredskap i kroppen. Att förstå hur sömnbrist påverkar
din hälsa och prestation är första steget mot att skapa bättre sömnrutiner och förbättra
livskvaliteten.

Vad är sömnbrist och vilka konsekvenser kan det ha?

Sömnbrist uppstår när du regelbundet får mindre sömn än vad din kropp och hjärna behöver för
att fungera optimalt.

Under sömnen, särskilt under REM-sömnen, bearbetas minnen och inlärning konsolideras. Prata om varför det är viktigt med hälsa och visa exempel på de som använder bidraget.

– Det tredje är chefer som är goda exempel och pratar om träning, återhämtning och balans. Genom att prioritera god sömnhygien och ta sömnbrist på allvar kan du förebygga dessa hälsorisker och skapa förutsättningar för ett längre och friskare liv.