Få bort spänningar i ryggen

Hem / Hälsa & Välmående / Få bort spänningar i ryggen

få bort spänningar i ryggen

Små pauser för att röra sig varje timme kan göra underverk.

Hjälper ryggstöd eller ryggbälte mot ryggskott?

Ja, ett ryggstöd eller ryggbälte kan absolut vara till hjälp vid ryggskott!

Ryggskott (på läkarspråk ofta kallat lumbago acuta) är en plötslig och ganska kraftig smärta i nedre delen av ryggen.

När du andas ut, sträck armarna bakåt och fläta samman fingrarna bakom ryggen.
Tips: Om du inte kan fläta händerna, ta tag i motsatt handled eller armbåge.

  • Andas in djupt igen och känn hur ryggraden sträcks och du växer i längd. Vissa modeller ger kraftigare stabilitet, medan andra är mer flexibla och följer kroppens rörelser.

    Dessutom är det vanligt att vi – särskilt vid dålig hållning – står eller sitter med ett ”plant bäcken”, vilket kan orsaka spänningar och smärta i nedre delen av ryggen. Lyft bröstet, lyft blicken upp mot taket och låt svanken öka – tänk att du ”putar med rumpan”.

  • Vid nästa inandning: Rulla axlarna framåt, dra naveln in mot ryggraden och sänk hakan mot bröstet.

    Tippa bäckenet försiktigt framåt och bakåt för att släppa spänningar i ländryggen.

  • Katt-ko-stretch – Växla mellan att svanka och runda ryggen för att öka flexibilitet och rörlighet.

  • Knä-till-bröst-stretch – Ligg på rygg och dra ett knä i taget mot bröstet för att lindra spänningar i nedre delen av ryggen.

  • Barnets position – Sitt bak på hälarna och sträck ut armarna framåt för att slappna av i nedre delen av ryggen.

  • Bröstryggsvridningar – Sitt eller ligg och gör mjuka rotationer med överkroppen för att förbättra rörligheten i ryggraden.

    • Utför dessa övningar dagligen eller vid behov för att lindra ryggspänningar.

    Hur ofta bör du frigöra spänningar i ryggen?

    Ryggsmärta är vanligt och orsakas ofta av långvarigt sittande, stress och dålig hållning.

    För en stark och smärtfri rygg:

    • Dagligen: Gör mjuka rörlighetsövningar och stretchningar, särskilt om du sitter mycket.

    • 3–5 gånger i veckan: Använd djupare frigöringstekniker som somatiska rörelser, foam rolling eller styrketräning för att stödja ryggradens hälsa.

    • Efter stress eller träning: Känner du dig spänd efter en intensiv dag eller träning?

      Dessutom delar vi med oss av fem effektiva ryggskott övningar som kan hjälpa till att minska smärtan och förebygga framtida besvär. Genom att integrera dessa övningar i din dagliga rutin kan du ta ett steg mot en starkare och mer smärtfri rygg.

      Vad är ryggskott?

      Ryggskott, även känt som lumbago, är en plötslig och intensiv smärta i nedre delen av ryggen.

      Träning som plankan, fågelhund eller lätt core-träning kan göra stor skillnad.

      Ha bra hållning
      Försök att sitta och stå rakt, undvik att hänga över mobilen eller jobba ihopkrupen vid datorn. Hör gärna av dig till oss så hjälper vi dig hitta rätt!

      För fler övningar och fysioterapi Online – samarbete med Joint Academy

      KOM igång här

      FAQ: 10 vanliga frågor och svar om ryggskott

      Det kan bero på plötsliga rörelser, tunga lyft, dålig hållning, svaga bålmuskler eller långvarigt stillasittande.

      Smärtan kan kännas som ett hugg, en låsning eller en intensiv stelhet i ländryggen, ibland med utstrålning mot skinkorna.

      Håll dig i rörelse så gott det går, använd värme mot musklerna och ta smärtlindrande läkemedel vid behov.

      Viktigt är att försöka hålla sig så rörlig som möjligt, undvika sängläge mer än nödvändigt och eventuellt använda smärtlindring om det behövs. Om du absolut måste lyfta något – tänk på att hålla det nära kroppen och böj på knäna, inte ryggen.

      Träffa en fysioterapeut vid behov
      Om smärtan inte blir bättre efter några veckor, eller om du får väldigt ont vid minsta rörelse, kan det vara klokt att få hjälp av en fysioterapeut.

      Tyngre träning eller tunga lyft bör undvikas tills ryggen känns starkare igen.

      Ja, stress kan leda till spända muskler och öka risken för ryggbesvär, inklusive ryggskott.

      Genom att stärka bål- och ryggmuskler, ha bra hållning, röra sig regelbundet och lyfta rätt minskar du risken för framtida ryggskott.

      Ryggstöd och Ryggbälte

      Betygsatt 4.4 av 5

      Det ursprungliga priset var: 399.00 kr.Det nuvarande priset är: 329.00 kr.

      Betygsatt 5 av 5

      Det ursprungliga priset var: 1,649.00 kr.Det nuvarande priset är: 1,499.00 kr.

      Betygsatt 4.13 av 5

      Det ursprungliga priset var: 2,549.00 kr.Det nuvarande priset är: 2,375.00 kr.

      Betygsatt 5 av 5

      Det ursprungliga priset var: 2,549.00 kr.Det nuvarande priset är: 2,375.00 kr.

    5 enkla ont i ländryggen övningar – passar dig som är äldre med ryggsmärtor

    1.

    Många mår också bra av lätt träning eller fysioterapi för att få fart på läkningen.

    1. Vid utandning: Tryck händerna lätt mot knäna och böj ryggen bakåt genom att använda hela ryggraden. Flera faktorer bidrar till att spänningar byggs upp i kroppen, bland annat:

    • Stress och ångest – När vi är stressade går kroppen in i ett kamp-eller-flykt-läge, vilket gör att muskler—särskilt i nacke, axlar och rygg—dras samman.

    • Dålig hållning – Att sitta långa timmar, luta sig framåt eller titta ner på skärmar kan skapa muskulär obalans och överbelastning, vilket leder till kronisk spänning.

    • Brist på rörelse – En stillasittande livsstil minskar blodcirkulationen och gör att musklerna blir stela och svaga med tiden.

    • Repetitiva rörelser – Att utföra samma rörelser dagligen (som att skriva på tangentbord, lyfta eller springa) kan överanstränga vissa muskler och orsaka trötthet och spänning.

    • Felaktig andning – Ytlig andning i bröstet istället för djup diafragmaandning kan skapa spänningar i axlar, nacke och diafragma.

    • Skador eller överansträngning – Tidigare skador eller intensiva träningspass utan tillräcklig återhämtning kan göra att musklerna förblir spända.

    Att förstå dessa orsaker kan hjälpa dig att vidta förebyggande åtgärder—som att utöva somatiska övningar, bibehålla god hållning och införa medveten rörelse i din vardag—för att släppa spänningar och förbättra rörligheten.

    Somatisk grundnings-övning

    Syfte:
    Hjälper dig att förankra kroppen i nuet.


    Så här gör du:

    • Stå med fötterna i axelbredd.

    • Skifta långsamt vikten från sida till sida och känn kontakten med marken.

    • Andas djupt och rör dig medvetet i 1–2 minuter.

    Hur ofta bör du släppa spänningar i nacke och axlar?

    Spänningar i nacke och axlar är bland de vanligaste problemen, ofta orsakade av stress, långa skärmtider, dålig hållning och felaktiga sovställningar.

    En lätt höjning av hakan och att du vänder ansiktet mot taket är ett bra, skonsamt sätt att påbörja rörelsen. Rulla axlarna uppåt och bakåt, och låt skulderbladen glida ner längs ryggen.

  • Vid utandning: Om händerna är ihopflätade – sträck armarna försiktigt. Med tiden kan detta bli vår ”normala” hållning snarare än vår slappa hållning.

    Placera vänster hand på utsidan av höger knä, och höger hand där det känns bekvämt – till exempel på stolsitsen eller ryggstödet. Regelbundna övningar förbättrar ryggradens hälsa, flexibilitet och det allmänna välbefinnandet.


    En frisk rygg ger bättre rörelse, bättre hållning och mindre smärta – gör det till en del av din rutin!

    • Somatisk frigöring av smärta i höfter

    Syfte:
    Ökar höftens rörlighet och lindrar spänningar.


    Så här gör du:

    • Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i höftbredd.

    • Låt långsamt ett knä falla ut åt sidan samtidigt som det andra knät förblir stabilt.

    • Kom tillbaka till mitten och upprepa på andra sidan.

    • Utför 10 repetitioner per sida.

    Det leder ofta till spänningar i ryggmuskulaturen.

    Det kan också hjälpa att lägga något varmt (som en vetekudde eller värmeplåster) på ryggen för att slappna av i musklerna.

    Avlasta ryggen smart
    När du sitter, välj en stol med bra stöd. Stretch för nacke och bröst

    Redan innan skärmar blev en del av vår vardag brukade vi människor ofta luta huvudet framåt eller nedåt – när vi läser, äter (tittar ner på tallriken), kör bil och liknande.

    axlarna eller benen).

  • Håll i några sekunder och släpp sedan långsamt.

  • Fokusera på känslan av att släppa taget helt.

    • Somatisk Stretching

    Syfte:
    Frigör muskelspänningar och förbättrar flexibiliteten.

    Så här gör du:

    • Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.

    • Andas in djupt och svanka långsamt i ländryggen.

    • Andas ut samtidigt som du försiktigt pressar ryggen mot golvet.

    • Upprepa i 8–10 andetag, med full medvetenhet.

    Vanliga orsaker till muskel-spänningar

    Muskelspänningar är ett vanligt problem som kan drabba vem som helst och ofta leder till obehag, stelhet och begränsad rörlighet.

    Att röra på sig är en viktig del av återhämtningen vid ryggskott.

    När ska man använda ryggstöd?

    Ett ryggstöd kan användas tillfälligt under akuta faser av ryggskott, till exempel under kortare promenader, vid arbete, eller när man behöver stå eller sitta en längre stund.