Ångest flera dagar
Hem / Hälsa & Välmående / Ångest flera dagar
Känslighet för ångest kan även variera från dag till dag och påverkas av dagsformen och om man exempelvis har ätit och sovit tillräckligt mycket.
Trots att det är mycket obehagligt, skrämmande och plågsamt att ha ångest, är ångest inte farligt. Till skillnad från andra ångestsyndrom är det inte knutet till specifika situationer eller objekt, utan handlar om en allmän oro och ångest.
Symtom på GAD:
- Långvarig, överdriven oro över vardagliga saker
- Svårigheter att slappna av
- Trötthet
- Sömnsvårigheter
- Irritabilitet
- Koncentrationssvårigheter
- Muskelspänningar
- Rastlöshet
Paniksyndrom
Paniksyndrom, även kallat panikångest, är ett ångestsyndrom som kännetecknas av återkommande, oväntade panikattacker.
Därför är det viktigt att hitta andra sätt att hantera ångesten på.
Tips för att hantera ångest
Här är några tips på saker du kan göra för att må bättre:
- När ångesten kommer: försök andas lugnt och vänta ut obehaget.
Sådana händelser kan vara naturkatastrofer, krig, överfall, olyckor, terrorattacker, eller andra händelser som upplevs som livshotande eller som orsakar allvarlig fysisk eller psykisk skada.
- Återupplevande: Detta kan inkludera mardrömmar, flashbacks (plötsliga, intensiva minnen av traumat), eller starka känslomässiga reaktioner vid påminnelser om traumat.
- Undvikande: Personen kan undvika platser, personer eller aktiviteter som påminner om traumat.
Ibland kan ångesten vara så stark att det känns som att man ska svimma eller dö. Man kan också behöva träna på att stå ut med ångest, men det fungerar oftast inte första gången.
Fler tips på vad du kan göra för att må bättre finns på 1177.se.
Vanliga tvångshandlingar inkluderar:
- Repetitiv rengöring eller tvätt: Överdriven handtvätt, duschning eller städning.
- Kontrollerande: Upprepad kontroll av lås, apparater eller andra saker.
- Räkning: Räkning av föremål, steg eller andra repetitiva beteenden.
- Ordning: Att arrangera objekt på ett specifikt sätt.
- Mentala ritualer: Upprepning av ord eller fraser tyst.
Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
Posttraumatiskt stressyndrom, eller PTSD, är en allvarlig psykisk åkomma som kan utvecklas efter att ha upplevt eller bevittnat en traumatisk händelse.
Läs mer om ångest på 1177.se.
Eftersom ångest kan vara väldigt obehagligt är det lätt hänt att man börjar undvika situationer som man tror riskerar att utlösa ångest. Försvarsreaktionerna och beredskapen i kroppen höjs ifall man skulle behöva fly eller försvara sig.
Den där extra energin som genereras vid ångest och rädsla kan behövas vid en verkligt fara, men om faran endast finns i tankarna, kan symtomen som ångesten ger kännas svåra att förstå.
Utöver verkliga faror kan ångest utlösas i situationer som egentligen är trygga och helt ofarliga.
Att känna sig förstådd och samtidigt hjälpa andra kan ge ökad trygghet.
- Undvik isolering: Försök att hålla kontakten med människor även när du känner dig orolig.
Struktur och planering
- “Att göra”-listor och planering: Organisera dina dagliga uppgifter och prioritera dem. Tveka inte att söka professionell hjälp om du känner att ångesten påverkar ditt liv negativt.
Källor
Vad är ångest?
Ångest kan beskrivas som det som händer i kroppen när man upplever ett hot, som en slags larmreaktion som styrs av det autonoma nervsystemet och som inte går att kontrollera med viljan.
Att få ångest eller att bli rädd är naturliga reaktioner vid en hotande fara och är kroppens sätt att snabbt samla energi för att klara en utmaning.
På sikt kommer ångesten att minska, om du har tagit dig igenom flera sådana obehagliga situationer.
Ångest
Ångest är obehagligt men inte farligt i sig
Ångest är en del av kroppens larmsystem som aktiveras när något upplevs som farligt, för att vi ska göra oss redo för att fly, slåss eller ”spela död”.
För en del personer lindrar det i stunden, men på sikt brukar det förstärka de negativa känslorna. Var tionde person har så mycket besvär av sin ångest att det påverkar livet.
Vilken typ av personlighet man har påverkar ofta hur mycket ångest man får. Ångest har också en tendens att sprida sig till fler och fler situationer, och till slut kan livet bli väldigt begränsat.
Enligt Socialstyrelsen är en väl genomförd utredning och bedömning viktig för ett gott behandlingsarbete som hjälper dig att bli av med din ångest. Ångest kan också hänga ihop med skamkänslor, skuldkänslor eller höga krav eller utlösas om man blir övergiven eller sviken.
Ångest är något alla kan få ibland och en del har mer ångest än andra.
Eftersom ångest är så pass obehagligt är det vanligt att man försöker undvika den.
Det kan tvärtom göra att ångesten blir ännu starkare och ju mer man försöker undvika ångesten, desto svårare kan den bli att hantera. Upprepa för att minska akut ångest.
Behandlingsalternativen inkluderar:
Psykoterapi
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT är en evidensbaserad terapiform som hjälper individer att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden som bidrar till ångest. Detta hjälper till att minska fysisk spänning relaterad till ångest.
Ångesten kan också vara en del av ett så kallat ångestsyndrom, exempelvis generaliserat ångestsyndrom (GAD), paniksyndrom, tvångssyndrom, social fobi, specifika fobier (exempelvis mot spindlar) och posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Man kan också få ångest utan att veta varför, eller av sådant som man inte tänker borde ge ångest.
Ångest är vanligare när man är stressad eller i kris, men är också ett vanligt symptom vid till exempel depression eller ätstörningar.
Denna rädsla är ofta så stark att den leder till att personen undviker det som utlöser fobin. Varje typ har sina egna specifika symtom och kriterier för diagnos.