Hur sitter man rätt vid datorn

Flytta in så långt som möjligt och använd dig av stolens svankstöd eller eventuellt ett ytterligare stöd. På detta sätt hamnar även axlar och nacke i en neutral och skön position när du ska sitta vid datorn under en längre tid. Variera din arbetsställning. Vi är inte gjorda för att varken sitta eller stå i samma position under flera timmar, det gäller även när du ska sitta vid datorn länge! Variera gärna varje timme eller oftare.
Rätt arbetsställning vid datorn. För att undvika smärta är det viktigt att variera din arbetsställning och att inte sitta för länge. Se till att bordet du sitter vid har rätt höjd så att underarmarna kan vila på bordet och så att du kan slappna av i axlarna. Anslut gärna en datormus till din bärbara dator. 1 miljövänlig dator 2 Sofia Grenevall: Ja, genom att ha skärmen i ögonhöjd så behöver du inte sitta lika framåtböjd. Ofta räcker det med att dra in hakan för att nacken inte ska ”hänga” på samma sätt. Huvudet väger 3 till 4 kg och det blir en rejäl belastning för nacken om du böjer huvudet nedåt flera timmar varje dag. 3 ergonomisk mus 4 Du kan även se till att du sitter rätt genom att kontrollera att armbågarna är i höjd med skrivbordet när du sitter avslappnat med rak rygg. 6. Sitt rätt med en justerbar stol. En lätt framåtlutad ställning är att föredra. Fötterna ska stå stadigt på golvet och se till att ländrygg och underarmar får att bra stöd. 5 Sträck på dig. Det är väldigt viktigt att man redan från början får lära sig stå rätt vid skrivbordet. Tänk på din hållning – Stå rakryggad och sträck på dig. När du märker att axlarna börjar ramla framåt är det ett tydligt tecken på att du börjar bli trött, och då kan det vara dags att sätta sig ner igen. 6 Dålig hållning leder till hälsoproblem som rygg-, axel- och handledsmärta, brinnande fötter, karpaltunnelsyndrom och synförlust - speciellt om du är över 40 år. I den här artikeln diskuterar vi rätt hållning för att sitta framför datorn. Hur sitter du framför datorn Spela in. 7 terminalglasögon regler 8 Stolen skall vara i den höjden att dina fötter kan vila mot golvet och dina knän är i graders vinkel. 9 Har du suttit som en säck – upp och sträck. 10 Om man sitter längre stunder med datorn är det viktigt att miljön är anpassad efter kroppens behov. Bord och stol Det bord och den stol du använder bör vara justerbar. Du ska sitta så att fötterna vilar på golvet och armbågarna ska vila naturligt på bordet när man sitter med ryggen rak - precis som när man sitter och skriver. 11 7 tips för att stå rätt när du jobbar: 1. Hållningen är viktig. Tänk på hållningen och stå upprätt och stolt, utan att falla fram med axlarna. Ha en lätt spänning i bålen och skinkorna. 2. Utgå från grundpositionen. Försök att lägga lika mycket vikt på båda fötterna och stå inte och väg på ena höften. Efter ett tag kan. 12
Sofia Grenevall: Ett allt vanligare problem. Ofta leder en dålig hållning till rörelsebegränsning och även smärta. Sofia Grenevall: Ja, genom att ha Teknikfrågor i ögonhöjd så behöver du inte sitta lika framåtböjd. Huvudet väger 3 till 4 kg och det blir en rejäl belastning för nacken om du böjer huvudet nedåt flera timmar varje dag. Sofia Grenevall: Mer än så. För att du ska orka ha en bra hållning behöver du träna en rad muskler på kroppens baksida. Axlar, nackmuskler och rygg är viktiga.