Höft och ländryggssmärta

Smärtlindring och rehabilitering för ländrygg och höfter

Att hantera smärta i ländryggen och höfterna kan kännas som en oöverstiglig utmaning, och för många påverkar det både den dagliga livskvaliteten och arbetskapaciteten negativt.

En sjukgymnast kan rekommendera specifika övningar som fokuserar på att stärka bål- och höftmuskulaturen, vilket kan bidra till att minska smärta och förbättra kroppshållningen.

Ergonomiska hjälpmedel, såsom kuddar och stolar med rätt stöd, kan också spela en viktig roll i att lindra smärta.

Behöver du bättre stabilitet fokuserar man på att aktivera de djupa bålmusklerna (core) som stödjer ryggraden. Om du upplever smärta i ländryggen och höfterna, kan vår expertis och vårt holistiska perspektiv vara nyckeln till ditt välmående och återhämtning.

Individuell rehabilitering för ländrygg och höft

För dig som upplever smärta i ländryggen och höfterna är det viktigt att ha en behandlingsplan som tar hänsyn till hela din situation.

Tanken är att skräddarsy träningen efter just dina behov – vissa kan behöva fokus på rörlighet, andra på stabilitet eller styrka.

Ingen enskild övning passar alla, utan träningsprogrammet bör anpassas individuellt efter dina förutsättningar och vad som orsakar dina besvär. Smärtan kan stråla från ländryggen, genom höften och ner i benet, vilket kan leda till domningar, stickningar och muskelsvaghet.

Det kan vara både försvagande och frustrerande, och påverkar vår dagliga funktion och livskvalitet.

Det är också viktigt att ta pauser och stretcha regelbundet, särskilt om du har ett stillasittande arbete.

Vanliga frågor

När bör jag söka hjälp?

Om du upplever smärta i ländryggen och höften som inte förbättras med egenvård eller om smärtan påverkar din förmåga att utföra dagliga aktiviteter, bör du söka hjälp från en läkare eller specialist.

Tillståndet kan påverka ryggen på samma sätt som andra inre organ kan skapa smärta i omgivande muskelvävnad (en så kallad viscerosomatisk reflex eller påverkan (se även punkten nedan för samma samband mellan inre organ och ”muskel och led”).

Smärta i samband med menstruation

Livmodern har reflexson till ryggen och sätet, och påverkan på inre organ skapar ofta problem i ”musklerna” då de delar samma nerver.

Övningar för ont i ländryggen

Det kan vara lockande att vila när man har ont i ryggen, men rörelse och anpassad träning är ofta en av de viktigaste delarna i både behandling och förebyggande av ländryggssmärta.

Ett ryggskott har ofta en karaktär av att det ”hugger till” vid vissa rörelser, och rörelseförmågan är kraftigt reducerad. Sacroiliacaledsbesvär (SI-ledsproblem) kan också leda till molande smärta i ländrygg, höft och bäcken, och smärtan kan stråla mot skinka och lår.

En annan möjlig orsak är trokanterit, en inflammation i muskelfästen vid höften, som kan samvariera med ländryggssmärta och även påverka knäna.

Termen/ diagnosen lumbago används ofta, som betyder smärta i ländryggen av okänd och ofarlig orsak.

Hur uppstår problem med ländryggen?

Det kan finnas flera orsaker till smärta och värk i ländryggen. Andningssvårigheter kopplat med yrsel och illamående med påverkan i hals/ vänster arm kan vara relaterat till hjärtat och ska utredas av terapeut/ läkare.

Ont när jag sitter

Ofta disken som är irriterad, belastningen blir större när du sitter och vävnaden irriteras (se övning nedan).

Ont när jag reser mig

Måste du ”klättra upp” med händerna på låren och det tar en stund innan du kan resa dig helt upp?

Om man får problem när man ”lyfter på sig” är det någon struktur som överbelastas, och anledningen till detta är ofta att funktionen inte är optimal. Fertila kvinnor rekommenderas att använda en preventivmetod när de behandlas med semaglutid.