Översträckning av knäleden

Det finns många orsaker till varför man får ont i knät. Nedan listas några av de vanligaste symptomen och orsakerna.

Längre eller snabbare distanser gör oftast att jag känner obehag. Glid sakta ner till en halvt sittande position.

Repetitioner: 8-12 repetitioner, 2-3 set

Bra för: Kontrollerad knäböjning med stöd

4. En skada på ett eller båda av dessa ligament kan leda till smärta, svullnad och kommer leda till instabilitet i knät.

Det är också viktigt att ha en korrekt teknik när man utför rörelser som involverar knät.

Plica syndrom är en relativt ovanlig orsak till att man har ont i knät, ofta misstolkas smärtan och vårdgivaren misstänker klassiskt andra skador som exempelvis meniskskador eller knäledsartros. 2015;45(11):887-898.

Fransen M, McConnell S, Harmer AR, Van der Esch M, Simic M, Bennell KL.

Exercise for osteoarthritis of the knee.

Single-Leg Balance

Utförande: Stå på ett ben. Symtom:

• Morgonstelhet som förbättras med rörelse
• Smärta som förvärras av aktivitet och förbättras av vila
• Knäpande eller knastrande ljud vid rörelse
• Svullnad efter aktivitet

Behandlingsprinciper för knäproblem

Modern knärehabilitering följer vetenskapligt beprövade principer som kan anpassas efter din specifika skada och situation.

Det är också viktigt att förebygga korsbandsskador genom att genomföra övningar som stärker musklerna runt knät, använda korrekt teknik under idrott eller träning, och eventuellt använda skyddsutrustning som knäskydd.

Korsbandsskador kan vara allvarliga och kan kräva lång rehabiliteringstid. Smärtan är ofta dov och diffus snarare än vass och plötslig, och den kan kännas både när du rör dig och när du vilar.

Skadan kan bli värre om man fortsätter att belasta knät, och om den inte behandlas kan det leda till en kronisk sjukdom.

Symtom på hopparknä inkluderar smärta vid knäskålen som ökar med aktivitet, svullnad och stelhet i knäet, samt en känsla av att knät låser sig eller att det inte går att böja ordentligt.

Behandling av hopparknä kan inkludera fysioterapi, övningar för att stärka musklerna runt knät, samt att undvika aktiviteter som belastar knät för mycket.

Detta kan orsaka smärta och svullnad i knät och det kan kännas som att knät låser sig när man böjer det. Gradvis ökning av träningsbelastning

Följ 10%-regeln: öka inte träningsvolym eller -intensitet med mer än 10% per vecka. Om en övning orsakar smärta som inte avtar inom 24 timmar, bör du minska intensiteten eller konsultera din fysioterapeut.