Stå ut med obehag
Hem / Hälsa & Välmående / Stå ut med obehag
Studera form, färg, struktur.
Hur kan Svea KBT hjälpa dig?
Psykologerna på Svea KBT har lång erfarenhet av att möta människor som mår dåligt på grund av en rad olika problem.
Det kan innebära att man undviker vissa situationer helt, t.ex. För vissa personer kan dock mindfulness ge motsatt effekt, alltså att det kan få dem att må sämre än de redan gör.
Varför vi rekommenderar mindfulness
Vi rekommenderar att utöva mindfulness eftersom det har visat på många både mentala och fysiska fördelar.
Glädjeämnen i livet förlorar sin lyster när sinnet ständigt är upptaget med katastroftankar.
10 mindfulness övningar
I den här artikeln får du lära dig mer om mindfulness och du får 10 effektiva övningar du kan göra själv hemma.
Författare: Psykologkandiat Lotta Flood
Medicinskt granskad av: Leg.
Psykolog Caroline Erkers
Nyfiken på mindfulness? Till skillnad från vad många tror handlar mindfulness inte om att bli av med jobbiga tankar, utan om att låta dem finnas och förhålla sig till dem på ett mer accepterande sätt. Det bidrar även till ett förbättrat tålamod.
Eftersom du med hjälp av mindfulness blir mer bekant med dina tankar och känslor blir det också lättare att stå ut med obehagliga sådana.
Du kan förstå dig själv bättre, du kan lättare identifiera skadliga tankar eller impulser. att inte gå på sociala tillställningar av rädsla för att bli bedömd. Många som lider av stark oro och ångest börjar undvika sådant som egentligen är viktigt för dem – resor, relationer, nya utmaningar. Kroppen påverkas också – konstant spänning i musklerna kan ge värk i nacke, axlar och rygg.
Istället förstärker vi omedvetet uppfattningen att ovisshet är farligt och outhärdligt. Du väljer en plats i kroppen där du känner andningen tydligast, till exempel i näsan, bröstet eller magen, och använder det som ett ”ankare” för din uppmärksamhet.
- Sitt bekvämt och blunda.
- Välj en plats där du tydligast känner andningen.
- Följ andetagen in och ut utan att styra dem.
- När tankarna vandrar, för tillbaka fokus till andningen.
Kroppsscanning
Kroppsscanning innebär att du systematiskt riktar uppmärksamheten mot olika delar av kroppen.
“vemod”), låt den vara och följ andningen.
Föreställ dig din 80-årsdag (värderingsövning)
En visualisering för att tydliggöra vad som är viktigt i livet och omsätta det i handling.
- Föreställ dig din 80-årsdag; nära och kära (även de som inte finns än/inte längre lever) håller tal.
- Lyssna efter vad du önskar att de säger om dig.
- Skriv ner 3–5 värderingar som framträder (t.ex.
10 mindfulness övningar
Andningsankaret
Den här övningen går ut på att fokusera på din andning som den är, utan att försöka påverka den. Föreställ dig att du sitter vid ett rinnande vattendrag där löv flyter förbi. Istället för att undvika obehagliga känslor genom exempelvis alkohol eller andra skadliga undvikandebeteenden, är du istället mer accepterande och kan stå ut med dem.Studier visar att mindfulness kan hjälpa mot depression, ångest och stress eftersom det hjälper minska nivån av stresshormon i kroppen.
Syftet är att lägga märke till kroppens signaler – som värme, spänning eller tyngd – och acceptera dem som de är.
- Lägg dig ner eller sitt stilla.
- Börja vid fötterna och arbeta dig långsamt uppåt.
- Lägg märke till alla känslor i varje kroppsdel.
- Fortsätt tills du nått huvudet.
Löv på strömmen
I denna övning använder du en bild för att förhålla dig till dina tankar.Ibland upplever människor liknande impulser vid liknande känslor, men impulserna kan också skilja sig mycket från person till person.
Lev med oro och ångest – strategier för att hantera ovisshet
Det här innebär också att vardagen lätt kan bli fylld av stress, eftersom ovisshet finns precis överallt.
Ett naturligt sätt att försöka lugna sig själv är att skapa kontroll.
Krisen kännetecknas av intensiva negativa känslor, starkt obehag och ofta ett stort lidande för den som drabbats.