Sträckt hälsena behandling
Hem / Hälsa & Välmående / Sträckt hälsena behandling
På Hälsporrekliniken har vi lång erfarenhet av att behandla hälseneinflammation och hälseneproblem med metoder som stötvågsbehandling, tejpning, dry needling och individuellt anpassade övningar och rehabprogram.
Ju tidigare du påbörjar behandling, desto större är chansen att du snabbt blir av med smärtan och kan återgå till din normala aktivitetsnivå.
Boka behandling
Ont i hälsenan är ett vanligt problem bland löpare, idrottare och aktiva personer.
Håll denna position i flera sekunder och sedan slappna av.
Gör detta ungefär 10 gånger och växla sedan till det andra benet. Tidigare var operation av hälsenesmärta vanligt, men behovet av operation har efter införandet av den excentriska träningen minskat betydligt.
Excentriska tåhävningar vid Hälseneinflammtion
Övningen ska helst utförs i en trappa med räcken.
Vi har flera kliniker i Stockholm, Göteborg och Malmö.
Undvik operation – 80% Blir Nöjda
Med rätt utförd excentrisk vadmuskelträning under minst 3 månaders tid är mer än 80 % av patienterna nöjda med det resultat de fått. Upprepa denna rutin två gånger dagligen.
Hälseneinflammation övning 2
Stå på båda fötterna.
Stående tåhävningar – hälseneinflammation övning
- Stå upprätt med fötterna i axelbrett avstånd.
- Tryck upp kroppen så att du står på tå och lyft hälarna från golvet.
- Sänk därefter långsamt tillbaka hälarna till marken.
- Börja med 3 set om 12 repetitioner.
Tips: Du kan öka svårighetsgraden genom att hålla i hantlar eller utföra övningen på ett trappsteg eller en låda för att få ett större rörelseomfång.
2.
Den spelar en avgörande roll varje gång vi går, springer eller hoppar – vilket gör den extra utsatt för överbelastning.
Vad är hälseneinflammation?
Hälseneinflammation, eller akillestendinopati, är ett tillstånd där hälsenan blir irriterad, inflammerad eller skadad på grund av upprepad belastning.
Det gör att du kan undvika framtida problem och inflammationer i din häl.
Vi hjälper dig sedan genom att behandla och förändra källan (orsaken) till din hälseneinflammation.
Stötvågsbehandling är en behandlingsform som har mycket bra effekt vid behandling av hälseneinflammation.
Du som fått problemen på grund av överdriven pronation får hjälp att korrigera denna felställning av foten.
Hälgång – Hälseneinflammation övning
- Stå upprätt med fötterna i höftbrett avstånd.
- Luta dig bakåt så att du balanserar på hälarna.
- Gå framåt utan att sätta ner främre delen av foten – håll dig kvar på hälarna hela tiden.
- Upprepa övningen i 30 sekunder.
Tips: Du kan även variera övningen genom att växla mellan tå- och hälgång – gå till exempel två steg på tå, följt av två steg på häl, och fortsätt på det sättet.
6.
Du bör sträva efter att göra dessa hälseneövningar varje dag (så länge du inte känner smärta).
Övningarna nedan kan hjälpa dig att få smärtlindring och minskad stelhet. Flera dynamiska rörlighetsövningar kan med fördel läggas till i din uppvärmning för att aktivera vaderna och hälsenan innan du sätter igång.
3.
Sittande vadstretch med gummiband (båda benen) – hälseneinflammation övning
- Sitt upprätt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Placera ett gummiband runt främre delen av båda fötterna och håll i varsin ände av bandet med händerna.
- Böj armbågarna i cirka 90 grader och dra försiktigt bandet mot dig samtidigt som du flekterar fötterna (böjer dem mot dig) för att känna en stretch i vaderna.
- Håll positionen i 45 sekunder.
7.
Fortsätt med övningarna även efter att smärtan har minskat för att förebygga återfall.
Hälseneinflammation övningar
Hälseneinflammation (Akilles tendinopati) är ett tillstånd som orsakar smärta, svullnad, stelhet och svaghet i hälsenan som ansluter ditt hälben till vadmusklerna. Börja försiktigt och öka gradvis belastning och frekvens.
Försök att göra denna övning två gånger dagligen.
Konsultera alltid en specialist om du känner dig osäker innan du utför dessa övningar.
En av våra idrottsskadeexperter i Stockholm, Göteborg eller Malmö, hjälper dig gärna med att ta fram en diagnos och ge dig rätt behandling så att du slipper ha ont i hälsenan.
Video som visar lite olika övningar för att stärka Achilles Tendon (hälsenan)
Hälseneinflammation
Välkommen att ringa oss för gratis rådgivning eller boka en behandling av din hälseneinflammation direkt via vår onlinebokning.
Boka en tid hos oss
Hos oss får du träffa en behandlare för just din skada.
Konsistens är nyckeln – övningarna bör utföras regelbundet under flera månader för att ge resultat.
Vid utförande av övningarna bör du vara uppmärksam på smärta. Ålder spelar också roll, då senans elasticitet minskar med åren.
Excentrisk träning – den bevisade metoden
Excentrisk träning har visat sig vara särskilt effektiv vid behandling av ont i hälsenan.
Korrigering sker ofta via specialgjorda inlägg i skorna av något slag.
OBS! Hälgungor – hälseneinflammation övning
- Stå upprätt med fötterna i axelbrett avstånd.
- Res dig upp på tå, sänk dig sedan tillbaka till startpositionen och gunga därefter bakåt så att du står på hälarna.
- Fortsätt rörelsen i ett mjukt och kontrollerat tempo i 30 sekunder.