Varför ökar blodtrycket vid fysisk aktivitet
Hem / Hälsa & Välmående / Varför ökar blodtrycket vid fysisk aktivitet
Motion spelar en viktig roll i att sänka blodtrycket och förbättra den övergripande hälsan. Ann Dolling, forskare vid Sveriges lantbruksuniversitet (SLU), har arbetat med skogsrehabilitering och menar att naturvistelser kan ha en lugnande effekt på kroppen.
Kombination av insatser ger bäst resultat
Även om avkoppling är viktigt, spelar fysisk aktivitet en avgörande roll för att hålla blodtrycket nere.
Statiskt höftlyft
Ligg på rygg med fötterna i golvet. Kanske ett lopp, lära dig dansa vals eller kanske att simma en viss tid utan att vila.
Om du har förhöjt blodtryck kan träning hjälpa dig att undvika att utveckla högt blodtryck. Och år 2025 beräknar WHO att cirka 60 procent av jordens befolkning kommer ha högt blodtryck.
Det hjälper dig att följa dina värden och anpassa din träning därefter.
Vilken träning är bäst mot högt blodtryck?
Aktiv livsstil bra för hjärtat
Högt blodtryck (hypertoni) är en avvärldens vanligaste folksjukdomar. Det minskar kraften på dina artärer, vilket sänker ditt blodtryck. Sänk blodtrycket med rätt dynamisk träning, med till exempel styrketräning.
Sänkningen av blodtrycket kan vara upp till ett dygn, beroende på längd och intensitet på träningen.
Låg- och medelintensiv träning
För personer med hypertoni har låg- och medelintensiv träning väldigt god effekt på blodtrycket. Om du redan har högt blodtryck kan regelbunden fysisk aktivitet sänka blodtrycket till säkrare nivåer, men prata med din läkare först.
Håll koll på ditt blodtryck på vårdcentralen eller hemma med en av våra blodtrycksmätare.
Detta sker genom att spänna musklerna mot en oföränderlig motståndskraft. Lyssna på kroppen, börja lugnt och öka successivt när övningarna känns stabila.
Skogsbad, träning och livsstilsförändringar – Så kan du sänka ditt blodtryck enligt forskningen
Forskning pekar på att skogsbad, träning och små livsstilsförändringar kan hjälpa till att sänka blodtrycket – en viktig faktor för att minska risken för stroke.
Högt blodtryck, eller hypertoni, är en av de vanligaste folksjukdomarna.
Hitta det du tycker är roligt och gör det på din nivå. Dessa aktiviteter är skonsamma för kroppen samtidigt som de hjälper till att stärka hjärtat. Faktum är att nio av tio personer kommer att drabbas av högt blodtryck någon gång i livet, vilket kan öka risken för stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar. Om du redan är aktiv och tränar kan du lägga till dessa övningar till dina vanliga träningspass.
Genom att ta in sinnesintryck från skogen, som ljud, dofter och vyer, kan man minska stress och därmed även sänka blodtrycket.
I en finsk studie från 2017 fann forskare att kvinnor som tillbringade tid i parker och skogar fick lägre blodtryck och puls. Om du redan har höga blodtrycksvärden är det bäst att undvika tunga eller intensiva lyft, eftersom dessa kan tillfälligt höja blodtrycket under träningen.
Isometrisk träning
Utför statiska övningar 2–3 gånger i veckan och håll varje övning i 15–30 sekunder.
Rörlighetsövningar
Yoga eller stretching förbättrar rörligheten och får dig att slappna av i både kropp och sinne.
För att övervaka dina framsteg kan det vara bra att investera i en blodtrycksmätare.
En svensk studie från 2019 visade också att både parker och skogar minskar stressen – något som inte gäller för stadsmiljöer.
Aerob träning
Sikta på minst 150 minuter av måttlig intensitet varje vecka, exempelvis genom promenader, löpning, cykling, simning, dans eller aerobics.
Styrketräning
Träna med vikter eller träningsband minst två gånger i veckan.