Exempel på coreövningar

I artikeln finner du övningar för magträning hemma utan redskap, samt magövningar för gymmet, utomhus eller på resande fot. Stor variation av övningar med såväl avancerade magövningar samt enklare övningar lämpade för dig som vill komma igång med din magträning. Share Share Pin Email Shares. Det är rekommenderat att följa ett tränings- och kostupplägg inriktat för en effektiv magträning som anpassas efter just dig, dina förutsättningar och ditt mål. Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig träning online med träningsprogram och kostschema anpassat efter just dig, obegränsad support från Hälsofrågor Online samt nya upplägg varje månad. Vi går exempel på coreövningar igenom vilka delar av magmusklerna som tränas, förväntad effekt och tips. Skulle du specifikt vilja träna med endast kroppsvikt, och då fokusera på magövningar hemma så har vi en separat artikel inriktat mot magövningar hemma.
1. Hollow Postition En helkroppsövning som har full fokus på coren. Med en sträckt kropp, händer vid sidan eller över kroppen, pressar du ner svanken i marken. Allt vad du kan. Håller cirka sekunder, gärna mer om det går, slappna av och pröva igen. Spänn rumpan, lyft benen. Låt även dina skulderblad lämna marken. 1 vad är core träning 2 Total tid: 4 minuter, 20 sek på och 10 sek av. Börja med att ligga på rygg med armarna utsträckta rakt över huvudet. I en rörelse, lyft samtidigt dina armar och ben, för dem mot varandra för att mötas ovanför din kropp. Försök att hålla dina ben och armar så raka som möjligt under hela rörelsen. 3 core övningar kettlebell 4 1. CYKLING. En dynamisk övning som härmar löpning och tränar nedre delen av bålen. SÅ GÖR DU: Ligg på rygg. Lyft höger ben och böj knät så att höger skenben är parallellt med golvet. Lyft vänster ben en decimeter över golvet. Håll positionen i två sekunder, byt sedan ben. Växla ben i 30 till 60 sekunder. 2. 5 Här visar jag dig 5 favoriter med coreboll, där du antingen väljer ut ett par eller kör alla övningar i en cirkel. Förslagsvis med 3 x 10 reps/övning och 6 1. Sitt stadigt i en stolt hållning på en coreboll. 2. Hitta kontakten med de inre magmusklerna genom att tänka dig ett inre blixtlås, från blygdbenet ända upp till revbenen. 3. Steg 1: Lyft en fot i taget och eftersträva att sitta helt stilla på bollen. 4. Steg 2: Lyft och sträck ut ett ben i taget och eftersträva att sitta helt stilla på bollen. 7 träna core varje dag 8 Att träna din core gör att du kan lyfta tyngre, du får en bättre hållning och minskar risken för skador. 9 Denna artikel ger dig Top 10 core övningar för att stärka upp, stabilisera och förebygga skador för idrottare som gillar att träna hårt. 10
Det kan inte sägas nog många gånger — ska du lägga lite extra träningstid på någon muskelgrupp, så välj bålen. Är du stark i kroppens kärna, coren, så underlättar det inte bara i vardagen utan i all annan träning du håller på med. Börja gärna varje pass med att känna in att du verkligen har magmusklerna med dig, du kan till exempel gärna göra övning 1 ofta. Den ska göras lugnt, kontrollerat och långsamt och hjälper dig att hitta ditt inre stöd. För mig blir magträning extra rolig när den är lite utmanande, när man hittar olika muskler i magen att jobba med och behöver tänka lite teknik och koordination för att få till övningarna eller kanske bara släpper det och leker med övningarna i stället, om man är på det humöret. Därför tänkte Hälsofrågor tipsa om lite övningar som utmanar lite extra, och som i alla fall jag tycker är roligare än sit ups och plankor. Ha kul med övningarna och gör dem gärna med en kompis — då ökar chansen att skrattmusklerna får Hälsofrågor också.