Äta banan innan man sover
Hem / Mat, Dryck & Näring / Äta banan innan man sover
En viktig fördel som inte får förbises är deras påverkan på sömnen. Kalium gynnar muskler under belastning, reglerar vattennivåer som går förlorade genom svett, kontrollerar blodtrycket och hjälper till med proteinproduktion.
Fördelarna med att äta en banan innan läggdags
Utöver deras fysiska återhämtningsfördelar är bananer en källa till kolhydrater och tillhandahåller vitamin C och B6.
Förutom kalium innehåller de viktiga mineraler som järn och magnesium. Frågan uppstår: Varför är bananen stjärnmat i idrottares kost?
Idrottarens val
Bananer är populära till frukost eller som ett mellanmål efter träning.
Läs också
Enligt forskning från University of Extremadura kan att äta en banan efter kvällsmaten positivt påverka sömnen på grund av dess innehåll av tryptofan, en essentiell aminosyra som medicinskt används för att inducera sömn hos personer med sömnstörningar.
Tryptofan minskar tiden det tar att somna och fungerar som ett sömnmedel, något som upptäcktes på 1970-talet.
Tryptofans roll i sömnen
Tryptofans förmåga att förbättra sömnkvaliteten har bevisats i olika studier.
Prata gärna med din läkare om detta.
Bananer med jordnötssmör före sänggåendet kan vara din lösning på en god natts sömn. Prebiotika är mat för probiotika och hjälper magen att bibehålla de goda bakterier som är nödvändiga för en korrekt matsmältning.
Reglera diabetes
Gröna bananer innehåller en stor källa till resistent stärkelse som hjälper diabetiker att hålla sitt insulin i schack.
Ju grönare banan är, desto högre resistent stärkelse.
Och även om det finns många olika knep för att förbättra sömnkvaliteten, är ett enkelt och läckert sätt att göra detta att göra det varje natt du äter innan du går och lägger dig banan. Varför?
Bananer är fulla av kalium, som är en viktig mineral för att reglera blodtryck och hjärtfrekvens, och hjälper till att slappna av musklerna.
Endast via mobil:
En daglig läggdagsrutin med att äta en banan kan vara nyckeln till en god natts sömn. Försök att få in bananen i din dagliga kost!
Reglera magen
Bananer innehåller både prebiotika (långa kolhydrater) och probiotika (goda bakterier).
Koka 3 Bananer Före Sänggåendet: Varför Så Många Gör Det
Bananer kan vara en viktig hjälp för den som förbereder sig för att sova; koka dem bara, här är varför.
Efter en särskilt intensiv dag fylld av arbete och åtaganden är målet utan tvekan att äntligen kunna gå till sängs och vila både kropp och sinne.
Vanligtvis räcker det med 7–8 timmars sömn för att skaka av sig dagens stress och börja nästa morgon med ny energi.
Men inte alla lyckas med det.
För många innebär sänggåendet inte automatiskt vila: tänk på dem som lider av sömnlöshet och inte kan somna trots att de är trötta, eller de som inte sover gott och vaknar på morgonen helt utmattade.
Sömnproblem: Denna Metod Löser Dem Alla
Problem med vila och sömn minskar livskvaliteten avsevärt.
Om du inte sover bra, lever du dåligt, eftersom du nästa dag oundvikligen är trött och irriterad.
Därför påminner experter alla om hur viktigt det är att försöka lösa detta problem, som kan få allvarliga konsekvenser både i vardagen och för hälsan.
Naturligtvis är det allt annat än enkelt att övervinna sömnlöshet eller dålig sömn: många har försökt alla möjliga botemedel utan att uppnå tröstande resultat.
Men det finns en metod som verkligen kan göra dålig sömn till ett minne blott.
Vi talar inte om sömntabletter som är lättillgängliga på marknaden, utan om ett helt naturligt medel: te på banan och kanel.
Dessutom är denna lösning särskilt billig och enkel att förbereda.
Men varför just banan?
Dessutom har bananer en behaglig smak och är väldigt lätta att äta.
Men det är inte allt! Detta är en drömkombination som vi råder dig att prova varje kväll innan du går och lägger dig.
Vetenskapen har talat: Därför bör du äta en banan innan du går och lägger dig
Att äta en banan strax före du går och lägger kan vara en bra idé.
Just nu läser andra
Bananer är bland de mest konsumerade frukterna i världen och älskas för sin smak, bekvämlighet och tillgänglighet året om.
Men det är deras näringsmässiga egenskaper som utmärker dem som en stapelvara i många kök, särskilt bland idrottare.
Hemligheten ligger i deras innehåll av kalium, en mineral som är avgörande för återhämtning efter träning. Det spelar också en avgörande roll i produktionen av serotonin, som modulerar humöret och reglerar sömn och matsmältning.
Även om bananer inte är de enda livsmedlen som är rika på tryptofan, och inte heller innehåller de största mängderna, erbjuder livsmedel som kalkon, kyckling, tonfisk, lax, ägg, fullkornsris, havre och mörk choklad en större mängd av denna aminosyra som är kopplad till återhämtande sömn.
Slutsatsen är att en banan i din kvällsrutin kan erbjuda näringsmässiga fördelar och potentiellt förbättra din sömnkvalitet, vilket gör den till mer än bara en praktisk snack, utan en strategisk tillägg till dina kostvanor.
Läs också
Kan du inte sova - ät en banan
Bananer kan hjälpa dig mot sömnlöshet, men det finns även andra fördelar med bananen.
Det är därför det är en kombination av banan och jordnötssmör bra väg för att förbättra sömnkvaliteten.
Så om du har svårt att sova eller bara vill förbättra din nattrutin, försök att äta en banan varje kväll innan du lägger dig, eller ha lite jordnötssmör vid sidan av. Alla som provat att äta innan sänggåendet vet att det inte rekommenderas att äta svårsmält mat, eftersom det kan ta lång tid att smälta och hålla dig vaken.
Men eftersom hjärnan ofta är sugen på något sött efter en hektisk dag är det ibland svårt att motstå.
En känsla av lycka finns i bananer, som är fulla av kalium och magnesium, som hjälper till att slappna av muskler, och jordnötssmör, som innehåller aminosyror som stimulerar produktionen av melatonin.
Om de tas tillsammans kommer kombinationen av kolhydrater och aminosyror att förbättras sömnkvalitet.
Din kropp och din sömn kommer att tacka dig!
Om du vill sova bättre, gör dig redo en allvarlig förändring i kosten. Forskning ledd av Wyatt R.J. på 70-talet drog slutsatsen att L-tryptofan som tas före sänggåendet ökar sömnen, särskilt icke-REM-sömn, hos både friska personer och patienter med sömnlöshet.
Tryptofan i bananer finns också i mjölk, som rekommenderas före sänggåendet för att hjälpa till att somna, och det bidrar till produktionen av melatonin, ett hormon som är viktigt för sömnen.
Melatonin frisätts på natten och hjälper kroppen att slappna av, men produktionen minskar med åldern.
Vi listar fem saker som du kanske inte visste om bananer.
Experter säger att om du äter rätt mat som innehåller mineraler, som magnesium, kalium, vitamin B och tryptofan, kommer detta att inducera sömn.
Så nästa gång du har svårt att somna, ta en banan istället för en sömntablett.
Forskning visar att bananer och sömn hör ihop på grund av deras näringsmässiga fördelar.
Näringskälla
Bananer är ett kraftpaket för näring, de innehåller kalium, kalcium, mangan, magnesium, järn, folat, riboflavin och B6.
Denna frukt är bättre än en multivitamin!
Bekämpa hjärtsjukdomar
Antioxidanter som finns i bananer har varit direkt kopplade till en minskning av risken för hjärtsjukdomar.
Om du vill uppnå den bästa effekten på sömnen kan du kombinera banan med jordnötssmör. Jordnötssmör är rikt på protein och aminosyran tryptofan, som omvandlas till serotonin och sedan till melatonin, hormonet som reglerar sömnen. Vilka egenskaper har denna frukt som vi ofta hittar på våra bord?
Hemligheten med bananen heter tryptofan, en aminosyra som har förmågan att stimulera produktionen av signalsubstansen serotonin i hjärnan.
Just detta ämne är avgörande för att säkerställa god sömn: serotonin främjar välbefinnande och hjälper till att sömnen infinner sig snabbt.
Därför kan det bästa botemedlet mot sömnlöshet och dålig vila vara att äta en banan innan sänggåendet.
Det bästa är dock att förbereda ett avkok som dricks precis före läggdags.
Med Banan-Te Blir Sömn Inte Längre Ett Problem
Detta banan-te kan förberedas i några enkla steg.
Du behöver bara ta två eller tre bananer och skära av ändarna på frukten, men lämna skalet kvar.
Med en kniv skär du bananerna i bitar, alltid med skalet på.
Lägg sedan bananbitarna i en kastrull och tillsätt en nypa kanel.
Nästa steg är att fylla kastrullen med vatten och sätta den på spisen.
När vattnet kokar, sänk värmen och låt det sjuda i cirka tio minuter.
Vid det laget har skalet börjat separera från fruktköttet.
Det sista steget är att ta bort kastrullen från värmen och hälla blandningen genom en sil.
Banan-teet bör drickas ungefär 20 minuter innan du går till sängs.
Varför du ska äta en banan innan du lägger dig
Du kanske har hört att det är bra att äta en banan på morgonen för energi, men visste du att det också är gott innan sänggåendet?