Artros axel övningar

Endast ett fåtal patienter, som har svår artros i axelleden, behöver opereras för att bli bättre. De påminner oss om att livet inte är en rak linje, utan en mosaik av höjdpunkter. Musklerna runt axeln jobbar i ett komplext samspel för att koordinera rörelser.

Balans mellan spänning och lugn

Att hålla gnistan vid liv handlar om balans.

Operationerna är ofta framgångsrika och för de flesta med svår axelartros ger en operation goda resultat med minskad smärta. Enligt en studie från Göteborgs universitet från 2024 ökar sådana mikromoment den övergripande livskvaliteten med upp till 15 procent, eftersom de motverkar den trötthet som kommer av rutin. Det är tekniken som demokratiserar spänningen, gör den lika lättillgänglig som en kopp kaffe på morgonen.

Långsiktiga effekter på välmående

Regelbunden exponering för små spänningar bygger motståndskraft.

Börja med att identifiera triggers: vad får hjärtat att slå lite fortare?

Hur spänning påverkar kreativitet och relationer

Små spänningar är inte bara personliga; de smittar av sig på omgivningen.

Det blir en bro mellan ensamhet och gemenskap, en gnista som tänds och sprider sig.

Online-alternativ som populära slots passar perfekt in i denna modell: de är diskreta och skalbara, en fem minuters paus som inte stör flödet. Forskning från Karolinska Institutet visar att dessa mikrouppplevelser av förväntan och belöning stärker vårt välmående, genom att aktivera hjärnans dopaminsystem på ett naturligt sätt.

Forskning från Lunds universitet indikerar att personer som regelbundet söker sådana moment rapporterar 25 procent fler kreativa insikter i vardagen, eftersom dopamin boostar kopplingar mellan hjärnans regioner. De erbjuder en gnista som ekar den svenska sommaren – kort, intensiv och full av potential. Se till att dina höfter pekar framåt under denna övning

1. Sitt på en stol, se till att dina höfter pekar framåt under denna övning, och dina anklar direkt under dina knän
2. Vrid din överkropp till höger samtidigt som du för baksidan av din vänstra hand till ditt lår
3. Placera din högra hand vart som helst där det känns bekvämt
4. Håll denna position i upp till 30 sekunder
5. Repetera på vänster sida
6. Gör övningen 3-5 gånger på varje sida

1. Rulla axeln i cirklar 

En bra övning som värmer upp dina axlar och ökar flexibiliteten

• Stå upp och placera din vänstra hand på stolsryggen
• Låt din högra arm hänga fritt
• Svinga din högra hand 5 gånger åt båda hållen
• Gör likadant med din vänstra hand
• Gör detta 2-3 gånger per dag

1. Stretcha axlarna i dörröppningen

Stärker dina axlar och öppnar upp bröstkorgen

• Stående placera din vänstra hand på stolsryggen Stå i dörröppningen med dina armbågar och armar i en 90-grader vinkel
• För din högra fot framåt samtidigt som du pressar dina handflator mot sidorna i dörröppningen
• Luta dig framåt och låt bålen arbeta i 30 sekunder
• Byt fot och upprepa övningen
• Stretcha varje sida 3-5 gånger

1. Yogapositionen – Nedåtgående hunden

Denna övning stretchar och stärker både din rygg och dina axlar

• Ställ dig med händer och fötter mot golvet.

  En sådan gnista kan komma från online-underhållning, där man snabbt kan hitta något som passar stämningen. 2025 har blivit året då vi alltmer söker efter sådana gnistor – korta, oväntade höjdpunkter som bryter av från det monotona och fyller oss med energi.

  Den vetenskapliga grunden för små spänningar

  Dopamin, ofta kallat hjärnans motivationshormon, spelar huvudrollen i varför små spänningar fungerar så bra.

  Det är en påminnelse om att spänning inte behöver vara intensiv för att vara effektiv – en liten dos räcker för att hålla elden glödande.

  Andra viktiga muskler som också påverkar axeln är; trapezius, teres major, latissimus dorsi och triceps.