Cirkelträning utomhus utan redskap

Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Cirkelträning utomhus utan redskap

Att samla in denna ytterligare information hjälper dig att fatta sunda beslut om vilka kläder du ska ha på dig, om du behöver SPF-skydd eller om det är läge att träna utomhus.

5. Tabata intervaller är en form av HIIT träning.

  • HIT är en förkortning på högintensiv träning. Du kommer att njuta av din träning mycket mer om du inte brottas med fuktiga strumpor och blöta kläder.

    Välj plats

    • När du vet vilken typ av träning du ska göra och vilka övningar du vill utföra är det dags att den bästa platsen. Vill du göra övningen enklare kan du även göra denna utan hopp.

    3. Armhävningar

    Antal: 10 st
    Tränar: Bröstmuskulatur och triceps
    Utförande: Starta i en stående planka.

    Träningspassen kallas WOD (workout of the day).
    – Det enda du behöver är dig själv och lite bra musik, säger Mårten Nylén, träningsexpert på Wellobe*.

    Gör så här:

    1. Hon har medverkat i artiklar i rikstäckande medier så som Expressen och varit med flera podcasts. Då ska du göra dessa roliga övningar:

    Rolig utomhusträning övningar utan redskap

    Här har jag tagit fram ett träningspass för dig som gillar att ha det roligt när du tränar.

    Repetera och svanka inte. Gemensamt för dom alla är att det är någon form av högintensiv träning.

    Syftet med träningsmetoderna är att få upp pulsen snabbt med kort vila mellan övningarna. Säkerheten först! Att de kom på helt egna rörelser genom att hoppa, leka och springa som alla var riktigt bra träningsövningar.

    Tänk också på att bära en hatt med brätte för att hålla regnet borta från ögonen.

    Oavsett om det är varmt, kallt, regnigt eller soligt kräver träning på dagtid skydd mot solens UV-strålar.

    OBS! Nedan finns tips på minicirklar med triset.

    Tips på övningar med kettlebell, skivstång, jumpbox

    Övningar i trädgården med Kettlebell, skivstång och jumpbox.

    Använd pannband, mössa, kompressionsstrumpor och handskar för att hålla dig varm och skön.

    Om det regnar, underskatta inte vikten av vattentäta kläder. Här kan du möta med huvudet mot bröstet.

  • Gör 10 reps per sida.

    • 3. Slutligen, ha ett solstift till hands för att applicera vid behov.

    Det var allt jag hade kring förberedelser.

    Genom att lägga till en knä mot bröst tvingas dina magmuskler att aktivera sig ännu mer under hela träningspasset.

    1. Börja i armhävningsposition med händerna på bänken.
    2. Lyft upp vänster ben och gå ner i en armhävning.
    3. I uppsträckt position böjer du in vänster knä mot bröstet samtidigt som du spänner magen. Ju snabbare du trampar desto jobbigare blir det.

      2.

      Dessutom har Sofia publicerat en bok om viktnedgång med titeln Makrometoden.

    Mårten Nylén: 7 utomhusövningar - utan redskap

    Vet du vad det bästa är med att träna?
    Att du kan göra det precis när och var du vill.
    Här är 7 smarta övningar för att minska stillasittandet – att göra utomhus.

    Få fri tillgång till ALLA våra träningsprogram

    Det här programmet kan du göra oavsett var du befinner dig, på altanen, i trädgården, på stranden, i parken – eller framför TV:n.

    Tips på cirkelträning och programupplägg

    Vad är cirkelträning?

    Cirkelträning kan bestå av enbart pulshöjande övningar, enbart styrketräningsövningar eller en mix av allt, s.k. Hoppa tillbaka upp till stående startposition för att repetera.

    cirkelträning utomhus utan redskap