Ingo froböse muskelaufbau
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Der gesamte Körper profitiert von der Beanspruchung. Richtiges Muskeltraining sollte dagegen zwei- bis dreimal pro Woche auf dem Programm stehen. So können Sie direkt unter seiner Anleitung trainieren.
Die Übungen richten sich vorrangig an Anfänger, ganz gleich welchen Alters und Geschlechts. Das fördert eine bessere Koordination und einen ökonomischeren Bewegungsablauf.
Wir wünschen viel Erfolg!
Das Muskel-Workout
„Um fit und durchtrainiert zu sein bedarf es keiner hochtechnischen Geräte, denn das effizienteste Hilfsmittel trägt jeder bei sich: das eigene Körpergewicht!“
Das Muskel-Workout zeigt, wie jeder ganz ohne Geräte zu Hause, im Büro oder unterwegs die eigene Fitness, Koordination und Muskelkraft in unterschiedlichen Übungsstufen jederzeit trainieren und steigern kann.
Auch Übungen zu finden, erfordert nur einen geringen Aufwand. Verschiedenste Variationen, durch unterschiedliche Tempi, Bewegungsamplituden oder veränderte Hebel sorgen außerdem dafür, dass das Training nicht zu monoton und der eigenen Leistungsfähigkeit oder Tagesform individuell angepasst werden kann.
Wichtig, zu wissen
Achten muss man jedoch auf die richtige Haltung und die korrekte Ausführung.
Die Übungen sollten so lange ausgeführt und gehalten werden, bis die Muskeln brennen!
Weitere Übungen für das Training zu Hause finden Sie hier .
Bleiben Sie aktiv
Ihr Ingo Froböse
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Dabei müssen es nicht immer Fitnessgeräte oder teure Studios sein, denn das beste Trainingsgerät haben wir immer dabei: unseren eigenen Körper.Das Training mit dem eigenen Körpergewicht hat dabei im Vergleich zu manchem Gerät einen bedeutenden Vorteil: So werden hier etwa nicht isoliert einzelne Muskeln trainiert.
Sie übernehmen in unserem Organismus viele wichtige Funktionen, die dabei weit über die reine Bewegung hinausgehen:
- Muskeln beeinflussen den Stoffwechsel.
- Muskeln verbrennen Nährstoffe und erzeugen Energie für alle Bewegungen.
- Muskeln wärmen.
- Muskeln produzieren Botenstoffe.
- Muskeln regulieren die Gehirnfunktion.
- Muskeln fördern die Immunabwehr.
- Muskeln schützen innere Organe.
Es lohnt sich also, mit einem gezielten Krafttraining, in die wichtige Hauptrolle unseres Körpers zu investieren.
Bedenken Sie, unsere Muskulatur ist außerdem ein sehr emotionales Organ, sie brauchen daher tägliche Pflege durch eine aktive Beanspruchung.
Die richtige Knie-Fuß-Einstellung ist etwa bei Kniebeugen immens wichtig, damit die Gelenke nicht entgegen ihrer Physiologie belastet werden. Achten Sie auf sich und führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus. Alle Folgen dieser Serie haben wir nun gesammelt und in einem PDF für Sie zusammengestellt.
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Ein niedliches Wort für die Kraftbündel, ohne die wir absolut unbeweglich wären. Manche dieser Übungen trainieren den ganzen Körper, andere Rücken, Nacken, Core oder Bauch, wieder andere kräftigen Beine und Po, oder verhelfen zu mehr Beweglichkeit. Alternativ gelangen Sie hier zum Download.
Außerdem haben wir Ingo Froböse bei der Ausführung der Übungen gefilmt und kurze Videos produziert.
Werden die Übungen nicht richtig ausgeführt, kann es zu Verletzungen und unerwünschten Nebeneffekten kommen.
Wer sich jedoch gründlich informiert und bestenfalls eine Einweisung durch einen Trainer bekommen hat, der kann mit wenig Mitteln ein effektives Krafttraining an jedem Ort absolvieren. Da ohne Hilfsmittel gearbeitet wird, gibt es viele Freiheitsgrade, das heißt die Bewegungen werden nicht durch ein Gerät geführt.
Trainingseinheiten zu einzelnen Muskeln und gezielten Bewegungsabläufen sowie Ganzkörperstabilisationsübungen und einen „Schlank-Mach-Zirkel“ werden ergänzt durch Informationen zu Regeneration der Muskeln, Muskelkater oder die größten Muskel-Mythen.
Simpel, aber effektiv – Muskeltraining mit dem eigenen Körpergewicht
Das lateinische Wort musculus heißt übersetzt Mäuschen.
Altbewährtes, wie zum Beispiel:
- Liegestütze,
- Crunches,
- Kniebeugen,
- seitliches Beinheben,
- Ausfallschritte,
- und der Hoch-Streck-Sprung
haben an ihrer positiven Wirkung über die Jahre nicht verloren. Denn die schwindet bereits ab dem Alter von 30 Jahren. Somit erreicht man mit einfachen Mitteln ein effektives Ganzkörpertraining.
Starke Muskeln: immer und überall
Ein weiterer Pluspunkt ist die niedrige Motivationsschwelle, denn man kann sofort und überall loslegen.
Nach einer kurzen Einführung in den Aufbau der Muskeln und den unterschiedlichen Formen des Muskeltrainings werden je nach Bedürfnis – Kraft/Ausdauer, Muskelaufbau oder Koordination/Stabilität – über 100 Übungen vorgestellt, die sich an Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis richten, und alle Muskelgruppen einbeziehen. Ein bisschen Platz in der Wohnung oder auch unterwegs im Hotel reicht.
In unserer Serie „Fit in den Frühling“ hat der bekannte Kölner Sportprofessor in fünf Folgen je fünf Übungen präsentiert, mit denen Sie die Muskulatur stärken und dehnen können.
Sein Training sei, verspricht Ingo Froböse, wie eine „Vollkaskoversicherung gegen den Muskelschwund“. Die Knie sollten senkrecht über den Mittelfuß geführt werden und nicht über die Fußspitzen hinausragen, während das Gesäß nach hinten schiebt.