Överansträngt ben löpning

Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Överansträngt ben löpning

En fysioterapeut eller idrottsläkare kan hjälpa dig att avgöra om det handlar om benhinnorna eller något mer allvarligt, som en stressfraktur. Det är kroppens sätt att varna för överbelastning långt innan det blir en allvarlig skada.

Det här händer oftast när löpmängden ökar för snabbt, du byter till hårdare underlag eller springer i skor som inte ger tillräcklig dämpning.

Dessa kan hjälpa särskilt under de första stadierna av rehabiliteringen när smärtan är som mest påtaglig.

  • Rätt skor: Investera i skor med bra dämpning och som passar din löpstil och fotform. Här går vi igenom varför benhinnorna protesterar, hur du kan behandla smärtan och vad du kan göra för att undvika att den kommer tillbaka.

    Varför löpare får ont i benhinnorna

    Benhinnorna sitter som ett skyddande lager runt skenbenet och hjälper till att fördela belastningen när du springer.

    Skor med bra dämpning, stabil hälkappa och rätt stöd för din fottyp hjälper till att minska stötarna som går upp genom underbenet.

    Om du ofta får ont i benhinnorna kan du testa en modell med lite mjukare mellansula eller skor anpassade för överpronation. Du kan behöva göra en röntgen, datortomografi eller MRI för att fastställa orsaken till smärtan.

    Hur man identifierar löparknä

    Om du har löparknä kan du känna av smärta i knäet:

    • under eller efter träning
    • när du går upp eller ner för trappor
    • när du hukar dig
    • när du sitter under en längre tid

    Vanliga orsaker till löparknä inkluderar:

    • överanvändning av atleter
    • muskulär obalans
    • skador
    • tidigare knäoperationer

     

    Hur man förhindrar löparknä

    Det är inte alltid det är möjligt att helt förhindra smärta orsakad av löparknä, men följande steg kan lindra symtomen:

    • Minska fysisk aktivitet som är högeffektiv.

      I vissa fall kan en felställning i foten eller nedsatt rörlighet i höften vara grundorsaken, och då behövs individuella övningar eller inlägg.

      Ignorerad smärta kan leda till längre skadeuppehåll – så hellre sök hjälp för tidigt än för sent. Intensiv träning under en längre period, speciellt på hårda underlag som asfalt, ökar risken för att utveckla denna skada.

      Här är några rekommenderade steg:

      1. Vila: Undvik aktiviteter som orsakar smärta. Benhinneinflammation (i form av smärta på framsidan av underbenen) uppstår ofta när benen är överansträngda. Blir smärtan värre under passet eller kvarstår efteråt behöver du vila från löpningen och välja alternativ träning ett tag.

        Kroppen hinner inte anpassa sig till ökad volym eller intensitet.

      2. Hårt underlag: Asfalt och betong ökar stötarna mot underbenet.
      3. Fel skor: Löparskor med för lite dämpning eller ojämn sula förvärrar belastningen.
      4. Överpronation: När foten rullar inåt vid isättningen dras underbenets muskler snett, vilket belastar benhinnorna mer.
      5. Hällöpning: Att landa långt framför kroppen med hälen först gör att musklerna på framsidan av underbenet måste bromsa rörelsen vid varje steg.

    • För många löpare handlar det inte om en enskild orsak utan en kombination.

    Det kan hända om du ökat distansen för snabbt, och när benhinnorna får ta extra belastning från andra kroppsdelar som är svaga.

    Skydda dig genom att stärka fötter, anklar, vader och höfter – områden som alla stöder benhinnorna. Kontakta oss idag för att boka en tid och låt våra naprapater stödja dig på vägen mot bättre hälsa och välbefinnande.

    Vad är löparknä?

    Runner’s knee, löparknä eller patellofemoralt smärtsyndrom, är en skada som kan orsaka en tråkig, värkande smärta vid knäets främre del och runt knäskålen.

    Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler och ge dig själv den tid som behövs för att återhämta dig helt.

    Behandla benhinneinflammation med Naprapatcentrum i Malmö

    Om du lider av benhinneinflammation kan Naprapatcentrum vara din partner i behandlingen. Om du är orolig, prata med din läkare om ett viktminskningsprogram.

  • Stretcha och värm upp före och efter varje träningspass.
  • Kontrollera dina skor.

    Ju tidigare du får rätt diagnos, desto snabbare kan du komma tillbaka till löpningen utan risk för återfall.

    Vanliga frågor om benhinnor och löpning

    Kan jag fortsätta springa med ont i benhinnorna?

    ▼

    Om smärtan bara känns i början av passet och sedan släpper kan du ofta springa vidare försiktigt, men dra genast ner på mängden.

    MONSTERGÅNG
    Placera ett elastiskt band runt låren, med fötterna i axelbredd. Våra terapeuter kan hjälpa till med:

    • Naprapati: För att korrigera och förbättra kroppens funktion.
    • Massage: För att lindra muskelspänningar och förbättra blodcirkulationen.
    • Stötvågsbehandling: För att stimulera läkning av vävnader.

    Förebyggande Åtgärder

    För att undvika benhinneinflammation är det viktigt att vidta vissa förebyggande åtgärder:

    • Variera underlaget: Försök att undvika att springa på hårda underlag som asfalt.

      Vi erbjuder en skräddarsydd behandlingsplan som kan inkludera manuell terapi, stretching, styrketräning och träningsteknikrådgivning.

      överansträngt ben löpning

      Det betyder inte att du måste sluta träna helt – bara att du bör byta till aktiviteter som inte belastar underbenen lika mycket.

      Under rehabiliteringen kan du till exempel cykla, simma eller använda crosstrainer för att bibehålla konditionen. Ett tips är att hålla dig på grus eller bana i början – det är betydligt snällare än asfalt.

      Kyla direkt efter passen kan lindra smärtan från ömma benhinnor.

      Om du känner igen dig är det viktigt att dra i bromsen i tid, innan det utvecklas till en stressreaktion eller stressfraktur i skelettet.

      Vanliga orsaker hos löpare

      • För snabb träningsökning: Klassikern. Undvik slitna skor – de tappar snabbt sin stötdämpande förmåga och kan förvärra problemet.