Pulshöjande övningar träning
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Pulshöjande övningar träning
Värm alltid upp innan du börjar ditt träningspass och kyla ner efteråt. Om aktiviteten genomförs inomhus minskas de angivna sträckorna. Kom ner med rumpan och skjut dig sedan uppåt men behåll benen brett isär.
Annons
Foto: TT
LÄS MER:
7 anledningar att träna rörlighet (därför ska du göra övningarna)
Träna din rörlighet – skönt pass med övningar att göra hemma
10 superbra anledningar att styrketräna mer!
Roliga pulshöjande övningar som du kan göra på gymmet eller i hemmet
29 juli 2023Hanna
Fysisk träning är en nyckelkomponent för att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Deltagarna ska få spela tio minuter på varje plan.
Regler
Nick och studs gills inte, tar man en lyra åker den som har kastat bollen ut, man får inte gå med bollen alternativ att man får ta tre steg med bollen.
Tips
Använd aktivitetskort (lappar med övningar) som du lägger i träningsområden.
Pulspass 4.
Kom sedan ner med hela bröstet tills du når golvet. Ta med koner och markera en raksträcka om cirka 100 meter med koner var 25:e meter. Svinga med armarna eller håll händerna framför dig med handflatorna nedåt och försök nå dem med dina knän.
3 Hopprep
Gör så här: Hoppa med hopprep riktigt hopprep, om du har och vill, eller så låtsas du att du har ett hopprep i händerna som du svingar runt, runt.
Annons
4 Hälkickar
Gör så här: Spring på stället men försök att sparka upp dina hälar mot baken så de nuddar, eller kommer så nära det går.
5 Mountain climbers
Gör så här: Stå i plankposition med raka armar.
Trappklättring
Om du har trappor i ditt hem har du ett utmärkt verktyg för konditionsträning.
Pulspass 1.1 Bänktabata
Material
10 bänkar, 10 mattor.
Instruktion
Placera bänkar och mattor i idrottshallen. Youtube är en fantastisk resurs för gratis dansträningsvideor som passar olika konditionsnivåer och musikpreferenser.
2.
Börja med joggning cirka 5 minuter, därefter:
Höga knälyft 25 meter x 1
Hälkick 25 meter x 1
Diagonalspark 25 meter x 1
Sidoknädrag 25 meter x 1
Vristhopp 25 meter x 1
Indianhopp 25 meter x 1
Fallstarter 25 meter x 1
Stegringslopp 50 meter x 2.
Dela in ungdomarna i grupper om två och placera varje grupp på varsin station. Vid högre hastigheter är det viktigt med kort kontakttid i marken, spring på fotbladet.
Bilder på övningarna
Sidoknädrag
Vristhopp
Indianhopp
Fallstart
Pulspass 3.1 Tempoboll med träningsstation
Instruktion
Ta fram två planer som du skiljer åt med koner eller bänkar.
Skjut dig sedan uppåt med så mycket kraft du kan och hoppa rakt upp. Denna variation kan göra din träning mer spännande och mindre enkelspårig.
4. Dra direkt fram andra knät mot bröstet så långt fram du kan. Interaktiva TV-spel
Interaktiva tränings-spel som de som finns tillgängliga på Nintendo Switch eller Xbox Kinect kan vara ett trevligt sätt att öka din puls.
Spring avslappnat på cirka 80 % av maxhastighet.
Tips
Fokusera på hållning, armpendling och knäuppdragning. Det här inlägget kommer att lyfta fram några kreativa, pulshöjande övningar som du enkelt kan göra i ditt vardagsrum.
1. Det håller inte bara våra kroppar i form, utan det hjälper också till att stärka ditt hjärta.
Dansträning
Ett av de roligaste sätten att få ditt hjärta att pumpa är genom dans. Försök att göra det roligt genom att tajma dig själv och försöka slå ditt rekord varje gång.
Kom ihåg att den viktigaste aspekten av träning är konsekvens. Dra fram ena knät mot bröstet så långt fram du kan och kom tillbaka igen. Så att du twistar, rotera fram varannan höger höft fram och varannan vänster höft fram.
Annons
10 Utfallshopp
Gör så här: Kom ner i ett utfallssteg med höger fot fram och hoppa högt upp och byt så att vänster fot kommer fram.