Styrketräning effekter på kroppen

Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Styrketräning effekter på kroppen

Du kan hitta vänner med liknande mål och intressen, vilket berikar ditt sociala liv.

Sociala interaktioner under träning kan minska känslor av isolering och stress. Att lyfta tunga föremål eller delta i olika aktiviteter blir enklare. I längden är det är mycket farligare att inte träna.

  • Rent generellt finns det inga bevis för att styrketräning är bättre eller sämre vid någon ålder.

    Främjar större rörlighet och flexibilitet

    Tvärtemot vad många tror kan styrketräning göra dig mer flexibel.

    Styrketräning ökar ledernas rörelseomfång (ROM), vilket möjliggör större rörlighet och flexibilitet. Dessutom visar forskning att de med svagare muskler tenderar att ha lägre ROM och flexibilitet (40).

    Faktum är att en ny studie som jämförde stretching med styrketräning fann att de var lika effektiva för att öka ROM (41).

    För bästa resultat, se till att du slutför hela rörelseutslaget för en övning – med andra ord, utnyttja din fulla rörelsepotential runt en led. Till exempel, sänk ner dig i ett knäböj så långt du kan att kompromissa med din teknik (42, 43).

    10.

    Att träna tillsammans med andra ger en känsla av gemenskap och stöd. Du löper knappast större risk att drabbas av en hjärtinfarkt när du är 20 om du inte styrketränar än om du gör det. I alla fall om man slår ut resultaten över kroppens alla muskler.

  • Tittar vi närmare på överkroppen och underkroppen för sig ser vi vissa skillnader. En högre träningsfrekvens ger lite större ökningar av 1RM i övningar för överkroppen, även vid matchad träningsvolym.

    Genom att göra detta minskar du risken för hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hjärtattacker och stroke.

    Dessutom ökar styrketräning din syresättningskapacitet, vilket innebär att ditt hjärta arbetar mer effektivt.

    styrketräning effekter på kroppen

    Minskar risken för skador

    Att inkludera styrketräning i din träningsrutin kan minska risken för skador.

    Styrketräning hjälper till att förbättra styrkan och rörligheten i dina muskler, ligament och senor. Detta kan förstärka styrkan runt större leder som dina knän, höfter och vrister för att ge extra skydd mot skador och sjukdomar, som artros.

    Fyra stycken vetenskapliga översikter går igenom dessa studier.

    • Den första av dessa tittar på hur styrketräning påverkar risken att dö i förtid i allmänhet. Genom att regelbundet styrketräna kan du öka din muskelstyrka och förbättra din kroppskomposition, vilket bidrar till att förebygga skador och sjukdomar. Många människor underräknar också de mentala fördelarna med styrketräning, som kan leda till ökad mental balans och en känsla av välbefinnande.

      När du stärker dina muskler, påverkar du också din ämnesomsättning positivt.

      Detta främjar snabbare återhämtning.

      Många upplever att de somnar lättare och sover djupare efter ett träningspass. Styrketräning gör alltså nytta så länge du tränar regelbundet, men du behöver inte spendera i princip varje dag i gymmet för att åtnjuta den nyttan.

      Fysisk funktionsförmåga

      Här hittar vi ett större antal översikter att grunda våra slutsatser på.

      Gör dig starkare

      Styrketräning hjälper dig att bli starkare.

      Att få kraft gör att du kan utföra dagliga uppgifter mycket lättare, som att bära tunga matvaror eller springa runt med dina barn (3, 4).

      Dessutom hjälper det till att förbättra atletisk prestation i sporter som kräver snabbhet, kraft och styrka, och det kan till och med stödja uthållighetsidrottare genom att bevara muskelmassan (3, 4).

      2.

      Här besvaras några vanliga frågor om dess effekter på fysisk och mental hälsa.

      Vilka är de fysiska fördelarna med regelbunden styrketräning?

      Regelbunden styrketräning kan leda till ökad muskelstyrka och förbättrad kroppssammansättning. I slutändan analyserade forskarna hela 73 randomiserade kontrollerade studier, med 6 169 deltagare mellan 18–89 år från 28 länder.

      Här är några aspekter att tänka på.

      Korrekt utförande av övningar och dess inverkan på träningseffekten

      Att utföra övningar korrekt är nödvändigt för att aktivera rätt muskler och uppnå önskade resultat. Den sistnämnda slutsatsen kommer antagligen från det faktum att rätt många av studierna använder otränade deltagare med fysiskt dåligt utgångsläge.

      Översikten har dock bara gott att säga om styrketräning i allmänhet i sammanhanget. Likaså ger fler pass per vecka bättre effekt. Minskar risken för fall

      Styrketräning minskar risken för fall, eftersom du bättre kan stödja din kropp (16, 17, 18).

      Faktum är att en recension som inkluderade 23 407 vuxna över 60 år visade en minskning med 34% av fall bland dem som deltog i ett väl avrundat träningsprogram som inkluderade balansövningar och motstånds- och funktionell träning (18).

      Lyckligtvis har många former av styrketräning visat sig vara effektiva, såsom tai chi, styrketräning och motståndsband och kroppsviktsövningar (19, 20, 21, 22).

      6.