Förbränning per dag

Vill du gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier än din kropp förbränner. Du måste därför varje dag få i dig den mängd kalorier som kroppen gör av med i vila, dvs utan träning.

• Är ditt mål att gå ner i vikt så måste du äta mindre kalorier än du gör av med. Orsaken grundas i människans anatomi.

  Vilket simsätt som används har viss betydelse för kaloriförbränningen.

  När vi kommer upp i hastigheter omkring 8 km/t blir det energibesparande att skifta från gång till löpning. Använd det beräknade kalorivärdet för att veta hur många kalorier du ska äta per dag för att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller för att behålla din vikt. En genomsnittlig kvinna bränner 2100 kalorier per dag och en genomsnittlig man bränner 2600 kalorier per dag.

  Exempel: kalorier per dag utan träning

  En person som väger 70 kg förbränner till exempel ungefär 2100 kcal per dag utan träning (stillasittande). Men hur mycket kalorier ska man då äta per dag?

  Hur mycket kalorier man ska äta per dag beror på vad man vill uppnå. Men, med det sagt, så är det framförallt din kroppskomposition som påverkar hur mycket kalorier du förbränner.

  “Generellt sett kan man alltså säga att män bränner fler kalorier än kvinnor.

  BMR är din grundläggande kaloriförbrukning i vila och ditt PAL-värde är din rörelse-/aktivitetsnivå.

  Ett PAL-värde på 1,1 och 1,2 innebär att man ligger eller sitter helt stilla under hela dagen.

  • Är ditt mål att gå upp i vikt så måste du äta mer kalorier än vad du gör av med. När vi står förbrukar musklerna extra energi för att hålla kroppen upprätt.

    Förbränning av kalorier i aktivitet utöver träning

    Denna del är lätt att underskatta i förhållande till fysisk träning.

    Med hjälp av MD Miffins formel kan du räkna ut ett estimat av din så kallade basalmetabolism. Det lättaste sättet att hamna på en hälsosam vikt är således inte att träna mer, utan att äta rätt och att till det lägga hälsosam träning.

  • Lär dig hur många kalorier du förbränner per dag och per vecka. För personer som tävlar och tränar mycket så kan PAL-värdet komma upp till 2,0 till 2,4 och i extremfall över 3,0.

    Hur mycket kalorier ska man äta per dag

    Nu vet du hur mycket kalorier man bränner per dag.

    Ja, du bränner faktiskt till och med kalorier när du ligger och vilar.

    

    I den fysiska aktiviteten utöver träning innefattas allt från promenader till hushållsarbete.