Efter träning socker

WRITTEN BY CHRISTEL OERUM, POSTED 01/29/20, UPDATED 01/29/20

Christel skriver diabetesstrong.com tillsammans med sin man. Om du lyfter tyngre vikter och gör färre repetitioner kan du se en ökning av blodsockret under träningen följt av förbättrad insulinkänslighet upp till 72 timmar efter träningen.

Effekten och riskprofilen för de galna blodsockernivåerna i samband med ett tungt lyftpass är mycket lik den för högintensiv intervallträning, så vissa förebyggande strategier överlappar varandra.

Strategier för att förebygga högt blodsocker under och efter högintensiv intervallträning

• Om du använder ett högt repetitionsintervall med lägre vikt kan du minska mängden IOB (basal och bolus) genom att justera ditt insulin
• För tunga pass kan du överväga att justera insulinet något uppåt, börja 20 – 30 min efter träningen (basnivå eller liten bolus)
• Ta alltid en liten måltid (+bolus) före träningen (du behöver energi för att lyfta)
• Överväg att justera basal- och bolusinsulinet upp till 72 timmar efter träningen

Motion kan vara roligt och givande, liksom en fantastisk stressavlastning.

Jag uppmuntrar dig att använda riktlinjerna i det här inlägget för att lära dig hur din kropp reagerar på motion och vad som fungerar för dig så att du kan njuta av att vara aktiv utan att din diabetes stör för mycket.

En sista sak. Ja det kan finnas tillfällen då det är bättre att avstå.

– Om man är jättetom och har låga glykogendepåer ska man inte ge sig ut och träna.

Snabba kolhydrater är ofta lösningen för milda fall, men allvarligare fall kan kräva medicinsk hjälp.

Spelar tiden på dygnet roll för risken för blodsockerfall?

Ja, tiden på dygnet kan påverka. Exempel kan vara intervaller på löpbandet eller gruppsporter (som basket, fotboll osv.).

Intervallträning kan ibland få dina blodsockernivåer att öka i stället för att minska som det är med steady state cardio.

Däremot ett hårt träningspass, där mjölksyra (eller rättare sagt laktat) bildas och stresshormoner såsom adrenalin med mera frisätts, leder till motsatt effekt på blodsockret – det stiger.

På tävlingar när jag dels gör en maxinsats, dels är mentalt laddad/nervös så brukar mitt blodsocker nästan alltid bli högt.

Den kluriga delen är att försöka förutspå hur mycket blodsockret kommer påverkas av hormonerna som frisätts under träningen.

Blodsockerfall uppstår när glukosnivåerna i blodet sjunker för lågt och kroppen inte längre har tillräcklig energi för att fungera optimalt. Så var som scouter, alltid redo med din diabetesutrustning och glukos inom räckhåll.

Läs How to Reach Your Body Goals without Obsessing over Weight av Christel Oerum och 10 Reasons for Hyperglycemia during Training av Phil Graham.

Det hjälper till att återställa blodsockerbalansen och förhindra efterföljande blodsockerfall.

5. Här är några användbara tips:

1. Tänk på det så här: Du arbetar hårt och din kropp tar hand om dig genom att dumpa energi (i form av glukos) i ditt system för att täcka din aktivitetsnivå, en effekt som vissa känner upp till 2 timmar efter träningen.

Ja, det kan vara irriterande att din blodsockernivå går upp efter ett träningspass, men din kropp arbetar faktiskt inte emot dig.

Därför är ett lätt mellanmål före träningen rekommenderat om du tränar tidigt.

Medicinsk ansvarsfriskrivning: Inga justeringar av din behandling bör göras utan att rådfråga ditt medicinska team. Jag brukar därför få vara flexibel och dosera både med och energi under tiden jag tränar.

 Intensiteten på träningen spelar stor roll för blodsockret.

Fotograf: Andreas Carlsson @sportgrabben